编者按：

今天将要登场的主角，是菜鸟飞奔跑团破三第二人：熹王子。

先来欣赏一下年跑团联谊接力赛菜鸟飞一队第四棒的风采。

还有他带给我们的[渝跑京城，申爱羊城——熹王子的跑马记]。

年马拉松第一跑，注定不凡

年的第一场马拉松来得比以往更晚一些，但也准备的更充分。

也许沉淀的太久，所以才如此闪耀，一举破三。破三并没有什么了不起哈，现在破三的人很多，我只是分享自己的经验和感触。

破三，源于一次没有破三

年，一场突如其来的新冠疫情，将一切计划部署都打乱。计划中的东京马拉松也在开跑一周前取消了大众跑，只保留了精英赛事，

而这也成了上半年的常态。下半年随着疫情的逐渐变好，国内也放开了马拉松赛事，但缩小了规模，也更难中签。

有幸在常州马拉松精英赛两周前中奖了新浪体育的名额最后上车，感谢新浪体育??。

常马没有想过破三，起跑后兔子一直在我前面晃，就想着跟跟看，没想到这一跟就跟到了37公里左右才崩盘，最后完赛。

一场接近破三的比赛，也让我对自己的能力有了新的认识，破三就在眼前。

徐马赛前准备

尽管面对比赛有许多的不确定性，徐马赛前我还是很有信心破三，因为你准备的越充分，就越有信心。

首先第一个，跑量是基础。

从去年10月份开始，持续6个月跑量都在公里以上。每周4~5次70分钟有氧训练，耐力基础打的特别牢靠。

第二个，强度课的完整。

进入年，我每周三加了一次渐远的间歇训练，从刚开始差点跑吐，都后来组数逐渐增加，平均配速也逐渐加快，心肺功能越来越强。

日期

间歇训练

组数

平均配速

1月6日

米

8组

03:42

1月13日

米

6组

03:48

1月20日

米

4组

03:50

1月27日

米

4组

03:53

2月3日

米

4组

03:56

2月10日

米

12组

03:35

2月24日

米

8组

03:39

3月3日

米

6组

03:44

3月10日

米

5组

03:50

3月17日

米

4组

03:51

3月24日

米

12组

03:33

3月30日

米

8组

03:41

间歇训练一览

第三个,周末长距离跑。

每周末都会和尹之风，狼族的小伙伴一起拉练，在拉扯中不断成长。5公里/10公里/半马相继PB，5公里18分45秒，10公里38分50秒，半马1小时26分30秒，感觉破三就在眼前。

但所有的准备在无锡马拉松没有中签后显得毫无意义??。幸运的是又是在最后一刻，狼族的茜茜帮忙提供了徐州马拉松的赞助名额，又在最后一刻上车，感谢茜茜??。

徐州马

“千古龙飞地，一代帝王乡”，坐落在南北交通大动脉的徐州，又名彭城，是汉高祖刘邦的故乡，也是历代兵家必争之地。和尹之风的任大神提前一天到达徐州，顺便去参观了汉文化园，对于严肃跑者，好像也没啥好看的。

07：15女子选手精英率先出发。

随着第二声枪响，07：30男子选手及各路参赛者万马奔腾，冲过起点，沿着赛道向前奔跑。

起步很稳，前十公里绕着云龙湖以4分10秒的配速起步。起跑后风越吹越大，后来不得不跟在一个小团队后面。

这个破三团队也是越跑人越少，风太大太虐。这时候平时训练的效果就出来了，基本上徐州马拉松算是我配速最稳的一场比赛，如果风没有那么大的话，我感觉后半程也不会有太大的降速。

分段点

分段用时

分段配速

5

0:21:01

04:12

5

0:20:55

04:11

5

0:21:04

04:13

5

0:21:03

04:13

1.

0:04:43

04:18

3.

0:16:28

04:13

5

0:21:15

04:15

5

0:21:45

04:21

5

0:21:51

04:22

2.

0:09:18

04:14

42.

2:59:23

04:15

1:28:46

04:12

后半程用时

1:30:37

04:18

分段用时与配速

破三就是一场历练，源于平时训练的汗水。有氧跑是基础，但是间歇训练也必不可少。以后就佛系健康跑了。

每个人对马拉松一定要有敬畏之心，这种极限运动挑战着体能，折磨着灵魂，痛并快乐着，这也是马拉松的魅力之所在！

徐马非常不错，还提供破三服和ＰＢ服，期待邮寄途中的破三服。

以后有机会还会再来。